Aq punya pengalaman dan isampe sekarang kadang masih terjadi..jdi gni misal hari ini kita ada jadwal WO kita uda semangat bgd nih ..ampe kpikir gw bakal bisa ngangkat lebih berat dri sebelumnya..kenyataannya sampe di gym kita loyo dalam hal power walaupun semangat kita tinggi sekali untuk lift..dan
hai..saya ingin bertanya, maaf kl rada OOT krn ane newbie mana lebh bagus mengabungkan DL dgn shoulder atau DL dgn back ? krn dl saya pernah menggabungkan DL dgn back dan hasilnya terasa capek bgt, gk tau ane yg salah atau gmn, cara latihan ane DL ane sih skrg baru 30KG dan bakalan nambah terus, S
Biar idup lagi threadnya :sundulgans deadlift 200kg no chalk no strap https://youtu.be/7zUUnzQYN-g Deadlift 210kg no chalk no strap, gak pake chalk jadi licin tangan ane :berdukas https://youtu.be/1slxrhetcxY video pertama perfect om, keren.. kalo yang kedua penglihatan ane kok, pantatny
Gua cuma pengen ngasih saran yg efektif, nyaman, dan bakal enak dijalanin.. Jd jangan samain pemula sm bodybuilder. Kadang pemula udh harus disuruh asup ayam rebus lah, low sodium lah, kurangin nasi putih lah, dll. Yg dimana dibutuhin bodybuilder menjelang kontes. Lah wong rata2 orng ngegym cuman
Bulk butuh 2x gr prot pr kg berat badan? Dia bukan ade rai. Dia pemula baru seminggu ngegym. Malahan dia asal surplus ga mentingin protein juga msh bisa gain, manfaatin beginner gainnya dia.. Cuman emng lebih bagus langsung sesuai sm kebutuhan, dan sebenernya cuman butuh 1-1,5gr prot per kg berat
Entah kenapa agan diatas bilang asup prot segini msh kurang. Menurut gua udh cukup kok. Bulk tuh 1-1,5gr protein per kg berat badan juga udh bagus. Cutt yg harus asup prot lebih banyak. Tp lu makan segitu terpaksa ga? Gua si kalo bulk makan apaaja, asal makro terpenuhi. Dan gapernah makan oat. Ras
Hai agan - agan.. Ad yang lagi bulking gak disini?? haha.. Ane lagi cari temen bulking.. Sekarang di postur 178cm / 69kg.. Mo bulk sampe 74kg Pola makan ane (ane latihannya pagi) : 1. selasa, kamis, sabtu, minggu (hari latihan) : - 08.00 sarapan roti + selai kacang + oat / pisang - 10.00++
gan fleet.. ane abis initial interview di bank plat merah sebagai frontliner, ane padahal yakin banget + jawab dengan lancar itu, dan ane ceritain pengalaman ane yang menurut ane relevan.. FYI saya lg lanjut S2 di PTN.. dan itu juga saya ceritain.. tapi di SMS ane TIDAK LULUS :( kira2 kenapa ya....
puNya belt biasa kn? beli rantainya + carrabinger aj lebih irit jga aduh susah sih org gk kreatif kyk ane gini ya :malus
Gan tipe badan ane mirip2 robin van persie gitu gan :malus Kalo ane rutin bgt gym badan ane ga membesar gitu gan. Cuma berbentuk,atletis. Berat pun naiknya paling 2-3kg. Nah gainer dan supplemen yg cocok untuk tipe badan ane apa yah gan. Biar berisi gitu gan. Otot mah ane keliatan . Cuma ga besar.
malem mastah dan sepuh2 dimari, ane udah jalanin program phul workout selama 2 bulan ini. ane biasanya kalo make upper workout dr phul bisa ngabisin 2jam-2 1/2 jam per workoutnya (ane pake jeda 1menit antar set dan 2 menit jeda untuk antar latian) , itupun diluar strech, warm up, cardio. kalo i
wah pd kmn nih? bikin meet yok tempat nya di gym temen gw di fnc artha gading hari nya sabtu siang gt buat hari nya kita diskusiin dl biar bs banyak yg dateng... gmn? Siaaap master, gw akan dateng kalo buat ilmu lifting
Selama ini ane ngerasa progresnya lumayan, terutama punggung sama kaki, yang ane liat n rasakan paling lambat sepertinya dada. Ok nanti ane coba deh switch punggung-dada dada-punggung tiap seminggu. Kalo selang seling pungung-dada-punggung-dada bagus gak ya kira2? Misalkan urutannya barbell row - B
masukin latian kaki yg secara langsung deh. ngaruhnya gede ke komposisi badan. hint : separo badan manusia itu kaki. Om jon, kalo gtu kalo emang niat ikut kontes, kaki gk usah gain aja sekalian, toh klo buat beginner cuma liat upper pake jeans, gw pikir kalo separo badan manusia itu di kaki, bera
Baru mulai lagi ngegym hampir 4 bulan, taun 2012 pernah 5 bulan ngegym tapi kemudian off lama sampe 2015 baru mulai lagi 2 bulan pertawa FBW, masuk bulan ketiga mulai dibagi 2, program ane seperti ini: Day 1: Punggung, Dada, Perut Day 2: Bahu, Kaki, Tangan Day 3: Off Day 4: Punggung, Dada, Perut ...
eh salah ya, kirain smith machine itu power rack :malus berarti yg bener cuma deadlift doang, squad make smith juga soalnya hehe trus ane kan emang ga pernah sarapan, apa emang bisa ngaruh ke massa otot nanti jadi kemakan karena ga ada asupan di pagi hari? tp kalo malem biasanya ane makannya bany
gan, ane baru ikutan fitness 3 mingguan. tapi baru latihannya 3x karena 2 minggu yg lalu ane kena tifus. tinggi badan ane 170cm, berat badan 60kg. kira2 utk schedule latihannya bagusnya utk ane apa aja gan ? ane pengen bentuk bisep, trisep sama dada ane... mohon bantuannya suhu masih newbie sekali