tambah ga sabar mo ke hutan besi pulang dr kantor :bingung: bukan jeans tuh :D gw jg masi nunggu si juragan upload :think: liat pahanya segede apa
yg dimaksud d sini otot forearm ato wrist? kalo wrist/tulang pergelangan tangan ya segitu2 aja ga bisa digedein lagi, namanya juga tulang
banyak itu relatif loh, gw juga uda makan banyak banget... taunya masi kurang 700 bahkan kemaren 1000 kalori dari kebutuhan kalori sehari2 coba kasi tau apa aja yang dimakan, dan seberapa banyak yang dimakan
pak alvin, coba tolong dilihat pola makan saya yang sekarang - 8:00 prostar whey setelah lari pagi - 8:30-8:45 fillet ayam 200gr rebus/tumis dgn olive oil 1sdm + sayur bayam/kangkung 200gr - 13:00 steam chicken 150gr (beli di tempat chicken rice jadi ada kecap & minyak dikit) - 17:00 steam chicke...
font size biasa aja, kita semua bisa baca dengan baik gak perlu gede2 gitu kalo lagi bulking buat maintain bodyfat bisa cardio 2-3 kali seminggu selama kalori masuk > kalori keluar pasti tetep tambah gede
sekalian saya munculin lagi rules nya di halaman baru supaya yang lain bisa baca sebelum TANYA maupun bantu JAWAB tolong dibaca ya rules khusus buat thread ini
ensiklopedia --> http://www.kaskus.co.id/showthread.php?t=3481224 di postingan pertama tinggal di klik artikel mana yg mau dibaca banyak artikel bermanfaat
udah sering dibahas, sixpack bukan masalah sit up berapa kali ato latihan abs yg banyak tiap hari kunci utama dari six pack adalah BF(bodyfat) yang rendah --> 10% ke bawah jadi kalo mo BF turun, pola makan dijaga, dan cardio yg benar karena masi ga ngerti sama sekali, silahkan ke thread ensik...
hindari gorengan, kalo terpaksa ato pengen banget ya seminggu sekali, kulit ayam jgn dimakan, ayam bakar aman buat dimakan
ga... dijatohin aja wkt dia bench press :mad: lower body juga perlu dilatih dengan rutin.. ga bagus kan klo badan atasnya kekar bawahnya ancur cek lagi pola makan sehari2 gimana, tuh whey gainer & iso sensa 93 cuma TAMBAHAN ga perlu tiap hari liat timbangan.... beda 1-2 kilo ga usa pusing2......
sama-sama :shakehand cara pajang foto/gambar seperti itu mudah: klik kanan di gambar --> klik copy image location --> paste di antara tapi kalo masi susah juga gpp, kami2 selalu siap membantu :D kan bapak juga sudah banyak membantu kami2 ini supaya lebih berkembang :D
contoh simple aja jam 7 makan pagi jam 10 snack pagi jam 1 makan siang jam 4 snack sore jam 7 makan malem jam 8-9 fitness jam 10 snack malem mudah kan :D tuh makan 6 kali juga masi bisa fitness koq :D
oatmeal ga perlu ato diganti tahu tempe aja, telur rebus ditambah, kuning telur max 2 per hari, putih 6-8 susu nestle diganti whey protein kalo ada dana cmiiw kan sayang kalo lemak nambah, ntar cutting dibuang lagi lemakny jadi kerempeng lagi :D tambah mass otot :thumbup: jgn lupa cendol buat b...