tinggal makan yg banyak gan, lebih dari 2000kalori/hari (kalau cowok), kalau cewek lebih dari 1500an kalori/hari. itung2an kalorinya googling aja gan. misal : kalori nasigoreng berapa.dll jangan lupa olahraga. udah gitu aja gan, gampang ko. FYI : orang kurus (ectomorph) biasanya emang kurang maka
setengah jam lah gan, yang penting ******* :kimpoi :ngakak boleh dong jurusnya gan buat keperluan begadang nih :ngakak PM kalo boleh :request :rate5
udah 1bulan nih pake c-mono :malus efeknya? power nambah gan, beban naik terus nih pas wo :ngakak badan ane berasa banget gedenya sekarang, baju sempit2, celana makin ngepas (betis,paha), tapi pinggang tetep longgar :cool ane pake c-mono tiap hari 5gram dicampur ke gainer(racik sendiri), atau jus,
ane lagi pake c-mono nih, seminggu kemaren coba loading. sekarang lagi maintenance. penasaran pengen tau beda loading ama gak sih :malus efeknya jadi banyak minum, haus terus bawaan'y :ngakak pas WO keringet jadi lebih banyak (gara2 retensi air mungkin) otot berasa banget ngegedein'y gan, baju jadi
udah ane :rate5 gan :malu bata udah melayang :batabig :ngakak email udah masup gan, cepet amat :ngakak :batabig :batabig :batabig
ane udah gak nonton TV berapa tahun gan, sehat2 aja nih :ngakak lebih demen baca buku atau internetan :malu
Fase loading itu gak wajib, itu cuman pilihan doank. 3-5 gram setiap hari itu udah cukup untuk proses saturated ke otot dan proses maintenance. Kalo saya sih sekarang biasanya 1-2 minggu pertama pada saat hari latihan, minumnya 2 kali dalam sehari, 3-5 gram dipagi hari dan 3-5 gram setelah WO. Pa
gan, ane rencana mau pake creatine monohydrate nih buat bantu program naikin massa otot ane :malu fase loading gitu apa mesti? takut overdose sehari masukin banyak gitu :takut mana 5hari berturut-turut :matabelo kalo ane pakenya pas hari workout doang gimana gan? sebelum workout + seudah workout 3
gan tanya dong WPI / WPC pure yang polos (gapake brand *ada di FJB*) rekomen gak? rencana ane mu racik gainer (resep banyak beredar di google), ngambil protein'nya dari itu(WPI/WPC). buat tambahan kebutuhan bulking ane. maap kalo OOT :malus kebanyakan pada pake yg branded sih. ane juga mau pake ON
gan tanya dong WPI / WPC pure yang polos (gapake brand *ada di FJB*) rekomen gak? rencana ane mu racik gainer (resep banyak beredar di google), ngambil protein'nya dari itu(WPI/WPC). buat tambahan kebutuhan bulking ane. maap kalo OOT :malus kebanyakan pada pake yg branded sih. ane juga mau pake ON