Nasi nya ga usah byk2 gan, lauknya yg ditambahin, kalo bisa dada ayam soalnya proteinnya tinggi bgt. Kalo mau besarin otot itu kebutuhan protein 1,5-2 gr per berat badan kita. Misal berat agan saat ini 60 kg, berarti agan hrs konsumsi protein 90-120 gr per hari. Kalo ga mau repot makan aja 5x se...
Thx gan.. Pola latihan yg biasa ane lakukan : Back, bicep : Pull up, chin up msg2 40x atau 4 set, one arm chin up semampunya. Chest, tricep : Dips, assist one arm push up, diamond push up, decline push up. 4 set. Abs : Crunch, hanging knee raises, L-sit. 4 set. Leg : Squat, pistol squat. 4 set. ...
Wkwkwkkwk..ada ada aja si ts, buncit jago masak? apa tolak ukurnya coba, yg ada buncit itu malas gerak, apalagi buat masak. Cewek merasa terlindungi? Diajak lari aja ngos ngosan :cd Pakai jas tambah keren? Iya lah jas nya yg keren, perutnya mah tetep aja nyembul :D
ente bikin ane tambah semangat lagi gan. pola tidur ane juga kacau gan. karena ane permanen kerja shift malem. berangkat siang pulang pagi. tapi ane yakin gak ada yg gak mungkin gan kalo kita mau usaha Buset..jam kerja ente brp jam gan? Ane dulu pas msh kuliah kebanyakan kongkow sama temen2 sampa
Waduhh jadi gitu sistem kerja tubuh, kalo ga ada masukan ngambil energinya dari lemak? :takuts Ane sama kakak ane kebiasaan dari kecil ga pernah sarapan krn mual, tapi anehnya kakak ane badan ideal ane kurus bangett zzz ectomorph oh ectomorphh, tapi ane bakal usaha dehh untungnya juga buat badan se
oh iya lupa..TB ane cm 168cm jd kalo 65kg kynya udah hampir mentok untuk ukuran ideal :malu: kl agan itu tinggi bgt jd masih bisa ditambah lagi..tp kalo menurut ane keliatan udah mantap tuh :thumbup g mulai dari sekitar 45-48 itu 2 tahun lalu gan, skarang 65kg. porsi makan diatas sebelumnya, seta
kl boleh tau ente workoutnya apa aja? Thank you gan :shakehand - Back, bicep : pull up, chin up 4-5 set, one arm chin up kadang2, guna bgt buat gedein bicep - Chest, tricep : Dips, assist one arm push up, archer push up, diamond push up, incline/decline push up 4 set - Abs : Crunch, L sit, hang...
Langsung browsing apa itu ectomorph dan tenyata benar hahaa kalo makan iya gan ane belum konsisten, makan 3x sehari itupun siang sore malem, pagi ane ga pernah sarapan ga tau knp langsung mual kalo sarapan :( Dan yg bener makan sedikit tapi sering ya gan? Selama ini berarti ane salah dong :v Oh iy
Bantu saran dong gan Umur ane 17 tahun, tinggi 167 dan berat hanya 45 gan! Jauh banget dari yg namanya ideal... Ane jadi ga percaya diri karena terlalu kurus, padahal makan udah banyak tapi ga ngaruh(ada yg bilang krn waktu kecil ane pernah kena flek paru") Nah apa fitness atau nge gym ini bis
Ane juga tahun kemarin msh kuliah+ngekos gan, tapi ya udah mau kelar sih :D Kalo ane dulu makan nasi+lauk gt cuma 3x, yg dua kalinya ane beli dada ayam goreng di warung lalapan dpn kos cuma 5rb /ayamnya :D Kalo ga mau ribet ya beli aja ayam gt gan trus simpen di tas kalo pas ada kuliah. Pokoknya...
Jadi salah satu motivasi ane nih :malus Berarti kalo diitung dari awal gym awal 2015 itu sudah kurang lebih setahunan tp hitungan kotor yah gan :D dari 55 ke 67 berarti naik 12kg mantep gan :D Ane baru jalan 4bulanan kalo ga salah itung dan Alhamdulillah udah total naik 5KG yah walaupun lambat te...
Misi gan ikut nimbrung, cuma mau sharing. Ane juga ectomorph, susah minta ampun naikin berat badan. Pas awal kuliah berat ane cuma 50 kg, satu tahun yg lalu cuma 55 kg dengan tinggi 177 cm, kebayang kan tuh gimana kerempengnya. Sampai saatnya ane mutusin untuk workout pada awal tahun 2015. Pas aw...
Misi agan2, cuma mau sharing hasil latihan ane. Ane termasuk tipe badan ectomorph, setahun yg lalu berat badan cuma 55 kg, dan awal2 kuliah cuma 50 kg dengan tinggi 177 cm, kebayang kan tuh gimana kerempengnya. Pas awal2 workout ikut gym selama 3 bulanan, terus karena berbagai alasan ane mutusin ...
Misi agan2, newbie ikut nimbrung cuma sharing hasil latihan ane aja. Tahun lalu berat badan ane cuma 55 kg, dan awal kuliah cuma 50 kg dengan tinggi 177 cm, kebayang kan tuh gimana kerempengnya. Pas awal2 workout sih 3 bulan pertama ikut gym, tapi dari juli 2015 sampai sekarang cuma latihan di ru...
Sebelum: 47 Kg Sekarang: 54 Kg tapi ane gak murni chalistenic gan, ane jg main barbel sm resistance tube buat jaga2 kalo ujan. barbel perlu jg buat main bahu di rumah, soalnya tkp ane kurang spot buat 1 gerakan bahu, Normal Push Up to Handstand Push Up. bisanya cm Pike Push Up. Semangat Street Wo
utk ideal bisa gan, bisa ane buktinya . . . https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/s720x720/10449511_1493600507570248_745422952643224528_n.jpg?oh=ac50765ab8d33abdd6bca 613fbc5ab4d&oe=5511A9B8&__gda__=1423157854_a0251532874cd1fe1a313f6c05c5f442 - salam dari Bukitting
aduh,. apa ya istilah yg paling mendekati...mungkin proporsional kali yah ? terus jawaban pertanyaan lu itu bisa gan, bisa banget asal gak lu cekokin aja badan lu pake suplemen aneh2. Only eat clean, and natural foods. gue kasih gambar aja deh, gue jg bingung jelasinnya :ngakak http://streetwo
kalo dari pengalaman ane sih cuma bikin badan jadi "toned" doang (bahasa indonesianya toned apa ya ? :hammer: ) Toned apaan gan? Kalo cuma membentuk otot sampai badan kita ideal aja ga kaya monster gitu apa bisa gan cuma calisthenic?
Mau tanya sama agan2 yang udah lama calisthenic. Kebetulan ane udah hampir 1 bulan ini cuma latihan di rumah ga ke gym lagi. Kalo kita latihan di rumah ga pake alat gitu cuma gerakan2 chin up, pull up, push up + variasi2nya bisa menebalkan otot ga atau cuma sekedar membentuk otot saja, terutama d...
Mau tanya sama agan2 yang udah lama calisthenic. Kebetulan ane udah hampir 1 bulan ini cuma latihan di rumah ga ke gym lagi. Kalo kita latihan di rumah ga pake alat gitu cuma gerakan2 chin up, pull up, push up + variasi2nya bisa menebalkan otot ga atau cuma sekedar membentuk otot saja, terutama d...