ok mastah ane cmn mau menjaga aja sih kyk yg 5rep gitu cocok ya gk pengen hypertrop lg macem 12rep itu ngeri kata org rumah klo ane lg upper day itu abis dpt pump wkwk Coba SL 5x5 atau 5/3/1 gan
iya gan, ane setuju domsnya mantep bgt. abis gym ane pasti ngantuk bgt bawaanny. skrg make program apa gan? Lg pake upper lower gan 4x seminggu wo Tp skip DL gara2 salah form DL pas minggu kemaren jd rada gaenak di tailbone :hammer:
workout yg bagus buat calves tanpa mesin apa ya? soalnya ditempat ane gaada mesin nya oh iya skwat ane 55kg tp bp ane cuma bisa 45 itu wajar ga si? gimana ya biar cepet ngimbangin nya emang normalnya squat sama BP gedean squat gan :D kalo diurutin kira2 DL > Squat > BP > OHP gan, kandungan
disini ada yg make program SL5X5 ? ane make program latihan digabung sama defisit ini kalori turun berat badannya lumayan bgt. body fat jg nayan bagus turunnya (buat ane) Pernah nyoba, mantep emang. Strength nambah, beban naik trs tp DOMS nya ng mantep :hammer:
Gan myprotein impact yang bukan isolate rasanya kok ga enak ya? Pekat2 gimana gitu di lidah Yg rasa apa gan ? Ane nyoba coklat smooth sama coklat mint enak2 aja (walaupun ga seenak combat)
Asumsi nubie seperti nya karena posisi kaki nya. Kalo cedera sebaiknya off saja Off leg day atau cukup leg press nya aja gan ?
Ini g bc2 pd recomen pk myprotein .. emng yg 5lbs bs 100 servings??? G liat d google per serving 18gram protein.. ad yg 21.. tp seSepuh sini ngmnknyn25.. jd binggung.. hehe pernah baca salah satu seller di toko ijo kalo rasa coklat itu 19gr, strawberry 20gr katanya
gan mau nanya, groin ane yg sebelah kanan 2 minggu belakangan rada ga nyaman kalo pas leg press jadinya kemaren ane cuma squat (front back), leg curl sama leg extension aja kalo leg day. kira2 kenapa ya gan ? apa ane skip dulu aja leg pressnya ?
wah keren banget gan bolak balik ujung kulon-banyuwangi-ujung kulon tiap hari :ngakaks :ngakaks 3500 m mungkin maksudnya :D
Permisi gan, ane udah 1 bulan ngegym. Seminggu 3-4x di gym. TB ane =169cm Awal fitnes bb ane 49,7 kg Seminggu fitness bb ane malah turun jadi 48,3 gatau kenapa padahal makan udah banyak. Akhirnya sekarang jadi 51,6 . Ane makan 4x sehari ditambah susu zee yang persachetnya 190kkal sebelum tidur. An
gan kalo conventional deadlift, lututnya harus kaku kaga sih? ane ditegur ama senior gara2 pas nurunin barbell lututnya maju gw bilang kalo yg lututnya kaku itu stiff legged dead lift itu buat kaki tu orang tetep aja ngotot kakinya harus diem yg bener yang mana gan? ane kalo kakinya ditahan, panta
kalo suru milih mah masakan emak gan, tapi apa daya ngekos jadi nongkrongnya di warteg mau ngopi beli sachet an di indomaret trs seduh dikamar :nohope:
*nyengir cantik di pojokan baca kalimat ini kurang seminggu menuju 2 bulan program daaan bb balik semula lagi wlopun lingkar pinggang terus menyusut..workout kira-kira 200 menit per minggu masih low impact cardio ditambah latihan beban.. yang salah emang pola n porsi makannya, sering ngga disiplin
Kalo fbw. Otot macem bisep gimana? kn rata rata kena main alat psti kena bisep. ya pasti bicep tricep mah kl main row bp atau apapun pasti kepake tapi kan bukan isolate move kaya curl
Kalo sebelum angkat beban ato main alat tertentu. Ane ga pernah warm up dulu. Jadi abis stretching. Langsung working set. Itu ngaruh sama perkembangan otot ga? Lalu kalo program ane suruh selang seling gymnya jadi 1 minggu 3x. Nah kalo ane kadang sibuk jadi ane gym 2 hari berturut" itu ada k...
misi gan mau nanya. ane kurus banget dan mau gedein badan. baru ngegym 1 bulan nih. 2 minggu pertama ane ngegym ga pake gainer. pake PT. disuruh main semua alat, rasanya cape minta ampun. abis itu disuruh upper lower body. minggu ke 3 ane ga ngegym gara" sibuk ini itu, nyampe rumah udah lang...
Mending pake kopi murni gan, yg per sachet 1K itu kebanyakan gula nya dan kopi nya cuma brapa %. Kalo ga mau pahit banget, beli kopi kapalapy yg sachet full kopi item doang (lupa namanya,haega kalo ga salah 15K) itu kandungan kopi ny sekitat 80%an, trus campur susu dikit :D Kalo pake kopi macem t...