mending fokus program strength dulu aja. minimal fase pertama squat bisa angkat 1x bodyweight(kalo bobotmu 60kg lu kudu bisa angkat 60kg 1 rep aja/1rm). bench press 0.75 bw, deadlift 1.25 bw atau lebih... kalo emang gak bosen terusin aja sampe squat 2x bw bench press 1.5 bw dan deadlift 2.5 bw kalo
yaps betul. form > weight when good form with heavy weight > get your aesthetic body... maklum benchpress 10kg aja msih gemeteran :v
ga perlu, mksd ane supplement tersendiri c-mono kalau ngikuti anjuran kan 20grcycling maintenance nya 10gr, jadi nitrotech ga perlu cycling ato off gitu. tergantung ente nya sih, progresive overload bagus kalau mau beban nambah ngincar streght tapi dengan form benar klo ga ya percuma juga. kalo nya
nah itu kebanyakan mayoritas org gym pasti ngelakuin itu. beban berat tapi cuma setengah. itu gak akan bisa nambah ketebalan chest mu( kalau bisa pun mungkin sangat lama) dan lebih sedikit otot yang kelatih ++++ kemungkinan cedera bahu brarti sbaiknya untuk workout kita full rom dengan beban yg pa
ROM itu artinya gerakan penuh. ga ada gerakan nahan waktu ke bawah. contoh waktu bench press harus kenain bar nya ke dada mu(sampe nyentuh) jangan nahan siku 90derajat waktu turun its bullshit. dam buat squat turun sampe kebawah( kek lo lagi BAB) karena itu gerakan lebih natural jdi klo kita full
mesti lu cari sendiri, tiap orang beda recoverynya. yang optimal ya sebanyak mungkin volume dan frekuensi yg bisa lu lakuin tapi tetep pulih dan jaga intensity di tiap sesi. general guidelinenya 36-48 jam, muscle protein synthesis dah drop normal, jadi kalo mau efektif ya 1 on 1 off. soal rencana l
"2x seminggu, lambat tuh pr nya tapi bagus kalo benerin form cuma ga cocok kalo masih baru apalagi main split. kadang eneg gw liat di gym benchpress sok berat ga nyentuh dada haha kecuali emang perlu ama half rom :D" mksudx gmna gan? temen ane anjurin mainx dipaksa bget smpe berat kali...
misi juragan sixpack.. mw nanya nih sbaiknya tiap minggu workout 2kali untuk masing" otot? misalx senin dan kamis : chest+leg,dll slanjutx soal beban saat lifting, sebaiknya kita lifting bebanx smpe diluar batas atau beban pas tapi posisi/gaya sempurna+repetisi 4-6set smpe stressnya smpe ke ot
ya terserah aja sekarang masuk protein berapa .bb? apa iya cuma gara2 whey gedean yakin? sebenarnya fungsinya kan sama seperti daging, apa bukan karena ente juga ada progress dalam latihan, pola tidur lebih baik, pola makan lebih baik. kan harus di ketahui muscle numbuh ketika kita ada progress l...
pertanyaan ente kan cycle creatine. yg ane tanyakan apa iya agan berturut2 memakai nitrotech yang mengandung 3gr creatine setelah 1 tube habis? kan nitrotech itu boros banget, kalo make 2 scoop perhari aja paling setengah bulan habis. cutting intake sama creatine sih agak berlawanan, tapi kalo cuma
thanks gan :shakehand2 cuma nambahin aja ya, kalo mikirin palsu ato ada kecurangan ga ada habisnya gan, coba deh pikirin apa sih yg ga bisa di seal ulang. elektronik aja di palsuin apalagi cuma plastik penutup :iloveindonesias itu kan kalo make supplement terpisah creatine mono gan, kalo jadi 1
misi gan mw nanya agak dkit OOT habis baca" post" negri tetangga soal creatine kan di nitrotech ada creatinenya, trus katax klo minum creatine sebaiknya hanya beberapa bulan trus beberapa bulan lgi kita gk pke creatine/ masa loading. jdi sebaiknya stelah make nitrotech, saya gnti pke whey
beli dimana noh gan harga segitu? elite 5lb cuma 720rb :hammers di tmpt gue kaga ada lagi yang jual protein powder dibawah 750rb :D beli yg dh mw expire... ditempat gw 500k 4lb (2lb 2lb) syang stok dh habis
terserah, kalo mau di jadi meal replacement tapi ga gw saranin, setelah tanpa casein mau di ganti apa? makanya ane saranin pelajarin dulu TDEE kalo lu makan di bawah keperluan tenang aja kok dan makro nutrisi juga penting. dua hal di atas itu kaya semacam mother of diet. tetep vote nitrotech. cuma
total daily energy expenditure, lengkapnya googling aja agak panjang. ato ke web nya brodibalofitness.com bagus tuh simple web nya tapi jelas. klo sya ganti makan malam dengan casein bgus gk gan? kmbli ke laptop carnivor beef vs nitrotech bgusan mana untuk pembentukan otot?
Cutting jangan mikirin whey nya, sama aja sebenarnya cuma protein, yg di pusingin tuh makro ama tdee. Kalo nyari serv banyak pilih platinum, kalo ga masalah budget anw prefer nitrotech walopun da creatine ya gpp. makro sma tdee itu apa ya gan? mklum nubitol soalx bru mulai gym gan, rencana mw cut
misi agan-agan sispek.. mw nanya prefer/recommended carnivor, nitrotech ato platinum whey gan dari sisi kegunaan/nutrisi dalam proses cutting.. BB70 TB175.. lipatan perut bagaikan jajaran ombak gan :ngakak :ngakak slain itu sya juga pakai BCAA BPI , amino 6000 API..
ijin gabung gan nubitol baru download steam http://steamsignature.com/profile/english/76561198125911792.png
hmm ane pngguna iphone n android zenfone 2 menurut ane android ad nilai + seperti banyaknya aplikasi free dan memungkinkan custom tampilan dll, namun iphone sendiri memiliki tampilan yg sdh bsa dikatakan unik dan menarik hanya saja memiliki batasan aplikasi free yg sdkit untuk komp/laptop, mac sndi