\n\nCoba jawab bro.. \nBikin gendut apa engga = tergantung kapan diminumnya. Ok ngga = tergantung bro Ok buat apa dulu nich? \nIntinya gatorade itu high gi carbs. Idealnya sih diminum setelah latian beban buat mengganti cadangan glikogen yang terbuang ketika latian beban NB : Atau...
Bos minta program latihan untuk fase pembentukan dunk :D\n\n2 minggu ini gw latian acak-acakan nih, bener-bener gak mood.. Deadlift 40% aja cuma 2 rep :( udah eneg gw jalanin full body compound, SCREW SQUAT! SCREW DEADLIFT!\n\nHelp pliz..\n\nNb : Pertengahan tulang punggun...
\n\nBro ada kolega katanya ada keluhan tulang, dia bilang sama dokternya disaranin minum protein, karena gw jual dikit-dikit ya akhirnya gw ditanyain. Tapi gue jadi bingung, emang protein bisa ngapain tulang??
Mungkin bawah gue tau :p\n\nSetau saya dulu membership di FF semanggi 300rb ga pake anduk, itu sekitar 2 taon lalu, tapi kudu diitung juga ongkos bensin kesono & ongkos parkir di mall minimal uda goceng, mendingan sih cari gym yang lewat aja klo pulang kantor.
\n\nPake cage ato smith machine.. Klo ga ada pindah gym aja :D\n\nFYI gw pernah ketiban & kapok trus lari ke smithmachine, sekarang susah mau jaga keseimbangan klo BP, kalo bisa sih pake spotter ato pake PT murahan yang bantu spot aja
\n\nYa compound biasa\nSquat untuk bawah\nBenchpress & Military Press untuk depan\nDeadlift & Row untuk belakang\n\nEfeknya badan TEBEL tapi GA MBENTUK. Mana udah 1 bulan ini fail set mulu.. Hari ini aja Deadlift gue 0 (NOL) rep :( gw pengin mulai main mesin nih, coz b...
\n\nWaduh kapan gue 1,5x berat badan.. Bisa nyampe apa engga aja tanda tanya :(\n\nTapi memang ada ketentuan 1,5x ya bro? Sourcenya darimana klo bole tau? Gw juga uda bosen nih 4 bulan compound..
Nanya, kenapa kalo gue liat di site-site luar, dalam 12-16 minggu aja bule-bule badannya udah jadi, sedangkan kalo saya perhatikan disini yang udah jadi-jadi minimal udah building 1 taon..
bro OBYDENNOV ALEXSEY ini latiannya gimana ya.. Di gym saya ada tuh yang salah satu kakinya trouble (kaya bengkok gitu, jadi kalo jalan diseret), dia bisa latian body tapi ga bisa latian kaki..
Ceritanya gini, karena trauma pernah ketindih bar, gw cuma berani benchpress di smith machine..\n\nSetelah lama & lancar-lancar saja menjalani hidup di smith machine, gw iseng-iseng coba bench press di benchpress rack, gw kaget ternyata kestabilan gue bener-bener jelek, bahkan di beban 20...